Ola Lauritzson svara på medlemsfråga: Jag är konstant trött, jag har ett väldigt stort sötsug på choklad och kaffebröd. Kan du ge några tips på hur man får bort sötsuget, och hur man blir piggare.

Onormal trötthet kan vara ett symptom på flera saker. För de allra flesta är förklaringen faktiskt så enkel som att man sover för lite, eller att sömnkvalitén är för dålig. 7-8 timmar, svalt, tyst och mörkt är grundläggande förutsättningar för bra sömnkvalité. Drick inte koffeinhaltiga drycker senare än kl 15 på eftermiddagen. Var också försiktig med nikotin och alkohol som påverkar sömnkvalitén.

Men bortser vi från detta så kan järnbrist vara en förklaring. I dess mörka tider rekommenderar jag också tillskott av D-vitamin. Ett alltför lågt totalt kaloriintag - liksom en för låg andel kolhydrater i kosten kan vara orsaker. Sötsug kommer ofta som ett brev på posten när man är trött - blodsockerkurvan blir svajigare och det är svårare att motstå hjärnans skrik på snabb energi - däribland kaffebröd och choklad (det senare innehåller dessutom koffein).

För att konkretisera:

  • Se till att sömnen är tillräcklig och bra
  • Kolla dina järnvärden
  • Komplettera med D-vitamin
  • Börja dagen med en stabil frukost som hjälper dig få energi under hela dagen
  • Var inte rädd för kaffe / te. Koffeinet har en uppiggande effekt - men undvik helt efter kl 15.
  • Försök vara ute när det är ljust.
  • Få i dig tillräckligt med energi: ca 2000 kcal uppdelat på frukost, lunch och middag + ett mellanmål. Maten ska förstås vara av bra kvalité med lågt GI.
  • Ät på regelbundna tider.
  • Om sötsuget består: testa krom som kosttillskott, det brukar hjälpa. Och ansträng dig att ha en tvåveckorsperiod där du helt undviker all mat som innehåller socker och vetemjöl samt all dryck som är sötad med sötningsmedel.
Publicerad: 2018-04-13

Tillbaka