Lästid: 1 minut

Innehållsförteckning

Läs mer om vad D-vitamin är och varför det är viktigt för kroppens hälsa. Här får du en tydlig förklaring av vitaminets funktion, i vilka livsmedel det finns och hur solen påverkar kroppens egen produktion av D-vitamin.

Vad är D-vitamin?

D-vitamin är en fettlöslig vitamin som är nödvändig för att kroppen ska kunna ta upp kalcium och fosfor, vilket i sin tur stärker skelett och tänder. Vitaminet har också betydelse för immunförsvaret och musklernas funktion. D-vitamin bildas naturligt i huden när den exponeras för solljus, men finns även i vissa livsmedel som fet fisk, ägg och berikade mejeriprodukter. Brist på D-vitamin kan leda till benskörhet hos vuxna och engelska sjukan (rakit) hos barn.

När används begreppet D-vitamin?

  • Kost och näring: Används för att beskriva en viktig del av en hälsosam kost, särskilt under vinterhalvåret när solens strålar är svagare.
  • Kosttillskott: D-vitamin är ett av de vanligaste tillskotten eftersom många riskerar brist under årets mörka månader.
  • Medicinsk kontext: D-vitamin mäts ofta i blodprover för att bedöma skelett- och allmän hälsa.
  • Folkhälsa: Begreppet används i rekommendationer för att förebygga bristsjukdomar och stärka immunförsvaret.

Exempel på hur D-vitamin kan beskrivas:

  • ”D-vitamin bidrar till att bibehålla normal benstomme och muskelfunktion.”
  • ”Fet fisk som lax och sill är goda källor till D-vitamin.”
  • ”Under vintern kan D-vitamintillskott behövas för att undvika brist.”

Att tänka på kring D-vitamin

  • Rekommenderat dagligt intag för vuxna är cirka 10 mikrogram, men behovet kan variera beroende på ålder och livsstil.
  • Under vinterhalvåret i Norden kan det vara svårt att få tillräckligt med D-vitamin från solen.
  • Livsmedel som fet fisk, ägg och berikade mejeriprodukter är viktiga källor.
  • Brist på D-vitamin kan leda till trötthet, muskelsvaghet och benskörhet.
  • Tillskott kan vara särskilt viktiga för äldre, små barn, personer med mörk hud eller de som vistas lite i solen.
Publicerad: 2025-10-02

Ola Lauritzson

Kostrådgivare

Ola Lauritzson är författare, entreprenör och en av Sveriges mest kända kostrådgivare. Han har hjälpt tusentals att förändra sin livsstil genom sina populära böcker om hälsa och viktkontroll.

Porträtt på en Ola Lauritzson.

FAQ

Vilka livsmedel innehåller mest D-vitamin?

Hur mycket D-vitamin behöver man per dag?

Kan man få för mycket D-vitamin?

Läs mer