Lästid: 1 minut

Innehållsförteckning

Läs mer om vad elektrolyter är och varför de är viktiga för kroppens vätskebalans och funktioner. Här får du en tydlig förklaring av elektrolyternas roll, när begreppet används och vad man bör tänka på kring intag och balans.

Vad är elektrolyter?

Elektrolyter är mineraler som finns lösta i kroppens vätskor och som bär elektrisk laddning. De viktigaste elektrolyterna är natrium, kalium, kalcium, magnesium, klorid, fosfat och bikarbonat. Tillsammans reglerar de vätskebalansen, nervsignaler, muskelkontraktioner och pH-värdet i kroppen. Elektrolyter förloras bland annat genom svett, urin och avföring, vilket gör det viktigt att fylla på dem regelbundet via mat, dryck eller tillskott – särskilt vid fysisk aktivitet eller sjukdom.

När används begreppet elektrolyter?

  • Hälsa och medicin: Elektrolyter används för att beskriva kroppens mineralbalans och dess påverkan på vätske- och nervsystem.
  • Träning: Begreppet används i sport och idrott eftersom elektrolyter är viktiga för uthållighet och återhämtning.
  • Kost och näring: Elektrolyter diskuteras ofta i samband med vätskeersättning, mineralrika livsmedel och kosttillskott.
  • Sjukvård: Elektrolyter mäts regelbundet i blodprover för att övervaka hälsa, särskilt vid vätskebrist eller njurproblem.

Exempel på hur begreppet elektrolyter kan beskrivas:

  • ”Elektrolyter som natrium och kalium hjälper till att reglera kroppens vätskebalans.”
  • ”Efter hård träning kan drycker med elektrolyter påskynda återhämtningen.”
  • ”Obalans i elektrolyter kan leda till symtom som yrsel, kramper eller hjärtpåverkan.”

Att tänka på kring elektrolyter

  • En god balans av elektrolyter är avgörande för nervsystemets och musklernas funktion.
  • Vid vätskeförlust, som svettning eller magsjuka, kan elektrolytrubbningar snabbt uppstå.
  • Elektrolyter finns naturligt i många livsmedel, till exempel frukt, grönsaker, nötter och mejeriprodukter.
  • Sportdrycker och vätskeersättningar kan vara användbara vid intensiv träning eller värme, men behövs sällan i vardagen.
  • Både brist och överskott av elektrolyter kan vara skadligt och bör balanseras noggrant.
Publicerad: 2025-10-02

Ola Lauritzson

Kostrådgivare

Ola Lauritzson är författare, entreprenör och en av Sveriges mest kända kostrådgivare. Han har hjälpt tusentals att förändra sin livsstil genom sina populära böcker om hälsa och viktkontroll.

Porträtt på en Ola Lauritzson.

FAQ

Vad är elektrolyter?

När behöver man extra elektrolyter?

Vilka livsmedel innehåller elektrolyter?

Läs mer