Lästid: 1 minut

Innehållsförteckning

Läs mer om vad hydrering är och varför det är avgörande för kroppens funktioner och välmående. Här får du en tydlig förklaring av vad hydrering innebär, när begreppet används och vad man bör tänka på för att hålla en god vätskebalans.

Vad är hydrering?

Hydrering innebär att kroppen har tillräckligt med vätska för att upprätthålla sina livsviktiga funktioner. Vatten utgör omkring 60 procent av kroppsvikten och är nödvändigt för bland annat blodcirkulation, temperaturreglering, matsmältning och transport av näringsämnen. Brist på vätska, det vill säga uttorkning eller dehydrering, kan snabbt påverka både fysisk prestation och mental skärpa. En god hydrering är därför en grundläggande del av hälsan.

När används begreppet hydrering?

  • Hälsa: Hydrering används för att beskriva kroppens vätskebalans och dess betydelse för välmående.
  • Träning: Begreppet används i samband med fysisk aktivitet eftersom vätskeförlust genom svett kan påverka prestation och återhämtning.
  • Medicinsk kontext: Hydrering är centralt vid vård av äldre, sjuka och patienter med vätskeförluster.
  • Allmänt språkbruk: Ofta i vardagliga sammanhang när man talar om att dricka tillräckligt med vatten.

Exempel på hur begreppet hydrering kan beskrivas:

  • ”God hydrering är viktigt för att undvika trötthet under dagen.”
  • ”Vid träning i varmt klimat krävs extra fokus på hydrering.”
  • ”Uttorkning är ett tecken på bristande hydrering.”

Att tänka på kring hydrering

  • Vuxna bör dricka cirka 1,5–2 liter vätska per dag, men behovet varierar beroende på aktivitet, klimat och kroppsstorlek.
  • Vatten är den bästa källan till vätska, men även mat och drycker som frukt, grönsaker och soppor bidrar.
  • Tecken på bristande hydrering kan vara törst, huvudvärk, mörk urin och trötthet.
  • För mycket vätska kan leda till obalans i kroppens salter, särskilt natrium.
  • Idrottare och personer som svettas mycket kan behöva elektrolyter utöver vatten för optimal hydrering.
Publicerad: 2025-10-02

Ola Lauritzson

Kostrådgivare

Ola Lauritzson är författare, entreprenör och en av Sveriges mest kända kostrådgivare. Han har hjälpt tusentals att förändra sin livsstil genom sina populära böcker om hälsa och viktkontroll.

Porträtt på en Ola Lauritzson.

FAQ

Vad är hydrering?

Hur mycket bör man dricka varje dag?

Vilka tecken visar på dålig hydrering?

Läs mer