Lästid: 1 minut

Innehållsförteckning

Läs mer om vad kalcium är och varför mineralen är avgörande för skelett, tänder och många andra kroppsfunktioner. Här får du en tydlig förklaring av vad kalcium innebär, när begreppet används och vad man bör tänka på kring intaget.

Vad är kalcium?

Kalcium är en livsviktig mineral som utgör en central byggsten i skelettet och tänderna. Cirka 99 procent av kroppens kalcium finns lagrat där, medan resterande mängd finns i blodet och vävnaderna. Kalcium är också viktigt för blodets koagulering, musklernas funktion och nervsystemets signalöverföring. Brist på kalcium kan leda till benskörhet (osteoporos) och ökad risk för benbrott, medan överskott kan påverka njurarna negativt.

När används begreppet kalcium?

  • Näringslära: Kalcium används för att beskriva ett av kroppens viktigaste mineraler för benhälsa.
  • Medicinsk kontext: Begreppet används vid diskussioner om osteoporos, njursten och elektrolytbalans.
  • Kost och hälsa: Kalcium nämns i samband med mjölkprodukter, växtbaserade alternativ och kosttillskott.
  • Idrott: Används i samband med prestation och återhämtning där mineralbalansen är viktig.

Exempel på hur begreppet kalcium kan beskrivas:

  • ”Kalcium stärker skelettet och minskar risken för benskörhet.”
  • ”Mjölk, ost och yoghurt är bra källor till kalcium.”
  • ”Kalcium behövs även för musklernas och nervsystemets funktion.”

Att tänka på kring kalcium

  • Vuxna behöver cirka 800–1000 mg kalcium per dag beroende på ålder och kön.
  • Mjölkprodukter är den vanligaste källan, men kalcium finns även i växtbaserade alternativ, nötter, frön och gröna bladgrönsaker.
  • D-vitamin är viktigt för att kroppen ska kunna ta upp kalcium effektivt.
  • Brist kan leda till svagare skelett, medan överskott kan orsaka njursten eller andra besvär.
  • Kosttillskott bör endast användas vid behov och efter medicinsk rådgivning.
Publicerad: 2025-10-02

Ola Lauritzson

Kostrådgivare

Ola Lauritzson är författare, entreprenör och en av Sveriges mest kända kostrådgivare. Han har hjälpt tusentals att förändra sin livsstil genom sina populära böcker om hälsa och viktkontroll.

Porträtt på en Ola Lauritzson.

FAQ

Vad är kalcium?

Vilka livsmedel innehåller mycket kalcium?

Vad händer vid kalciumbrist?

Läs mer