Lästid: 2 minuter

Innehållsförteckning

Många kvinnor märker att vikten blir svårare att kontrollera under klimakteriet. Kroppen förändras, hormonbalansen rubbas och ämnesomsättningen blir långsammare. Samtidigt påverkas sömnen, energinivån och humöret – faktorer som ofta har en direkt inverkan på vikten. Men att gå ner i vikt i klimakteriet är fullt möjligt, även utan strikta dieter eller begränsande kostscheman. Det handlar snarare om att förstå kroppens behov under den här fasen och anpassa kosten och vardagen därefter.

Varför går man upp i vikt i klimakteriet?

Under klimakteriet minskar östrogennivåerna i kroppen, vilket kan påverka både hur fettet fördelas och hur hungersignaler styrs. Många kvinnor märker att fett lättare samlas kring magen istället för höfterna – en förändring som till stor del är hormonell.

Till det kommer ofta en mer stillasittande livsstil, sämre sömnkvalitet och en naturlig förlust av muskelmassa. Istället för att fokusera på kaloriunderskott kan det vara mer effektivt att förbättra näringsintaget, måltidsrytmen och rutinerna i stort.

Vad ska man äta i klimakteriet?

Rätt kost är en viktig del i att både må bra och hålla vikten. Särskilt effektivt är att äta näringstät mat med lågt glykemiskt index – alltså livsmedel som ger långvarig energi och stabilt blodsocker. En balanserad måltid med grönsaker, protein och bra kolhydrater kan göra stor skillnad.

Långsamma kolhydrater som bas

Fullkorn, baljväxter, rotfrukter och gryn som quinoa är exempel på långsamma kolhydrater. De ger ett jämnare blodsocker, minskar sötsug och hjälper till att hålla energin uppe under dagen.

Protein stärker kroppen

Protein är extra viktigt under klimakteriet eftersom det hjälper till att bevara muskelmassan. Kyckling, ägg, fisk, linser och mejeriprodukter är bra val som både mättar och stärker.

Bra fetter som stödjer hormonerna

Fett från avokado, nötter, frön och olivolja ger kroppen viktiga byggstenar för hormonproduktion och bidrar till mättnad. Dessutom kan de minska inflammation och främja en jämn energinivå.

Gå ner i vikt i klimakteriet med hjälp av GI-boxen

När orken brister och tiden inte räcker till kan det vara svårt att prioritera bra mat – just där kan GI-boxen vara en smart lösning. Du får färdiglagade rätter levererade hem, vilket minskar stress och gör det lättare att skapa en rutin.

GI-boxens måltider är komponerade med fokus på långsamma kolhydrater, nyttiga fetter och rätt mängd protein – samma grund som kroppen behöver för att må bra under klimakteriet. Det gör det enklare att äta balanserat utan att tänka på inköp, planering eller matlagning.

En klimakterievänlig dag med GI-boxens tänk

  • Frukost: Äggröra med spenat och tomat, ett kokt ägg och en skiva surdegsbröd.
  • Lunch: Kycklinggryta med grönsaker och quinoa.
  • Middag: Ugnsbakad lax med rotfrukter och örtsås.
  • Mellanmål: Naturell yoghurt med hallon och pumpafrön.

Rätter som dessa finns redan i GI-boxens sortiment – eller i liknande form – och är utformade för att ge mättnad, energi och stabilt blodsocker.

Mer än maten – helheten spelar roll

För att gå ner i vikt i klimakteriet behöver man se till hela livsstilen. Fysisk aktivitet, återhämtning och god sömn påverkar både kroppens ämnesomsättning och hungerreglering. Regelbundna promenader, lätt styrketräning och en lugnare kvällsrutin kan tillsammans göra stor skillnad.

Med GI-boxen får du en hjälpande hand i köket, vilket frigör tid och energi till andra delar av vardagen. När maten redan är planerad och lagad blir det enklare att fokusera på helheten – och skapa nya, hållbara vanor som hjälper dig att må bra genom hela klimakteriet.

Publicerad: 2025-05-21

Ola Lauritzson

Kostrådgivare

Ola Lauritzson är författare, entreprenör och en av Sveriges mest kända kostrådgivare. Han har hjälpt tusentals att förändra sin livsstil genom sina populära böcker om hälsa och viktkontroll.

Porträtt på en Ola Lauritzson.

FAQ

Varför är det svårt att gå ner i vikt i klimakteriet?

Vad ska man undvika att äta i klimakteriet?

Vilken typ av mat är bäst för att gå ner i vikt i klimakteriet?

Läs mer