Lästid: 1 minut

Innehållsförteckning

Läs mer om vad magnesium är och varför mineralen är avgörande för kroppens energi, muskler och nervsystem. Här får du en tydlig förklaring av vad magnesium innebär, när begreppet används och vad man bör tänka på kring intaget.

Vad är magnesium?

Magnesium är en livsnödvändig mineral som deltar i över 300 enzymreaktioner i kroppen. Den är viktig för energiomsättningen, musklernas och nervernas funktion, proteinsyntesen samt reglering av blodtrycket. Magnesium finns naturligt i många livsmedel som nötter, frön, fullkorn, baljväxter, grönsaker och fisk. Brist på magnesium kan leda till trötthet, muskelkramper, oro och i värsta fall påverka hjärtat och nervsystemet. Samtidigt kan ett för högt intag via tillskott orsaka problem som diarré och obalans i elektrolyter.

När används begreppet magnesium?

  • Näringslära: Magnesium används för att beskriva en mineral som är central för kroppens normala funktioner.
  • Träning: Begreppet används ofta i samband med muskelavslappning, återhämtning och energiomsättning.
  • Medicinsk kontext: Magnesium diskuteras i relation till hjärt-kärlhälsa, blodtryck och nervsystemets balans.
  • Kosttillskott: Används i samband med produkter som syftar till att minska stress, förbättra sömn och motverka kramper.

Exempel på hur begreppet magnesium kan beskrivas:

  • ”Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning.”
  • ”Nötter och frön är rika på magnesium.”
  • ”Magnesiumbrist kan leda till muskelkramper.”

Att tänka på kring magnesium

  • Vuxna behöver cirka 300–400 mg magnesium per dag beroende på kön och ålder.
  • Magnesium finns främst i fullkorn, baljväxter, nötter, frön, grönsaker och fisk.
  • Träning och stress kan öka behovet av magnesium.
  • Magnesiumtillskott kan vara till hjälp vid brist, men bör inte överdoseras.
  • Både för låga och för höga nivåer av magnesium kan påverka hjärta och nervsystem negativt.
Publicerad: 2025-10-02

Ola Lauritzson

Kostrådgivare

Ola Lauritzson är författare, entreprenör och en av Sveriges mest kända kostrådgivare. Han har hjälpt tusentals att förändra sin livsstil genom sina populära böcker om hälsa och viktkontroll.

Porträtt på en Ola Lauritzson.

FAQ

Vad är magnesium?

Vilka livsmedel innehåller magnesium?

Vad händer vid magnesiumbrist?

Läs mer