Nu är det dags - det nya året har startat! Här kommer fem smarta tips för att komma i toppform:
1. BESTÄM DIG: Gör en plan, boka i kalendern och sätt realistiska mål. Använd måttband (hellre än vågen) och skapa dig en målbild. Sätt upp en idealbild på kylskåpet som motiverar dig!
RENSA SKAFFERIET: Kasta ut alla onyttighehter och ersätt med bättre alternativ. Ska du sluta röka har du inte cigaretter hemma - tänk på samma sätt med maten. Godis, bullar, glass, vitt bröd, kakor, läsk, chips ska bort. Ägg, makrill, grönsaker, kycklingfilé, tonfisk, olivolja, bönor/linser, knäckebröd (på råg och surdeg) är bra alternativ!
VIT MÅNAD: Efter helgerna är det bra läge att köra en vit månad. Alkohol påverkar förbränning och hungerskänslor. Rensa dina inre organ från alkohol så ska du se att fettförbränningen också blir högre!
KÖR EN STRIKT GI-MÅNAD: Om din målsättning är att gå ner i vikt så börja med en strikt GI-månad för att få en turboeffekt på fettförbränningen. Rensa kroppen från alla onödiga kolhydrater så tvingar du levern att omvandla fett till energi (ketoner). Kör i 2-6 veckor.
SMARTA TRÄNINGSSÄTT: Öka din förbränning (och välmående) genom att träna smart. Tänk på att vardagsmotionen ofta är viktigare än en timme på gymmet. Bestäm dig för att gå eller cykla till jobbet, ta en morgon- eller kvällspromenad. Har du justerbart skrivbord så stå upp och arbeta - det ökar förbränningen och är skonsamt för ryggen!
Ja, detta är fem enkla och smarta tips för ett hälsosamt 2018. Nu är det upp till dig!
Publicerad: 2019-11-25
Ola Lauritzson
Kostrådgivare
Ola Lauritzson är författare, entreprenör och en av Sveriges mest kända kostrådgivare. Han har hjälpt tusentals att förändra sin livsstil genom sina populära böcker om hälsa och viktkontroll.
I GI-metoden undviker man livsmedel som höjer blodsockret snabbt. Det handlar främst om snabba kolhydrater som vitt bröd, vitt ris, pasta gjord på vetemjöl, socker, sötsaker, läsk och andra livsmedel med högt glykemiskt index. Genom att välja bort dessa minskar du blodsockersvängningar och skapar bättre förutsättningar för jämn energi och viktkontroll.
12:12-fasta innebär att du äter under ett fönster på 12 timmar och fastar under de resterande 12. Till exempel kan du äta mellan kl. 08 och 20, och sedan låta kroppen vila från mat under natten.
16:8-fasta är en form av periodisk fasta där du äter under ett fönster på 8 timmar och fastar i resterande 16 timmar av dygnet. Ett vanligt upplägg är att äta mellan kl. 12 och 20, och sedan fasta från kl. 20 till 12 nästa dag. Under fastan undviker du kalorier men kan dricka vatten, kaffe eller te utan mjölk och socker. Många väljer 16:8 för att minska sötsug, förbättra blodsockerbalansen och skapa en sundare måltidsrytm utan att behöva räkna kalorier varje dag.
Jag är konstant trött, jag har ett väldigt stort sötsug på choklad och kaffebröd. Kan du ge några tips på hur man får bort sötsuget, och hur man blir piggare.Läs mer
2020-07-01
Kan jag komma i form utan tvång och förbud?
Tror du att det krävs en vilja av stål för att lyckas nå dina viktmål? Dags att tänka om! Så här kommer du i form utan att ge upp halvvägs.Läs mer
2019-10-29
Motivera dig själv med viktbevis!
GI-boxens Ola Lauritzson gick ner 14 kilo med GI-metoden. Här är hans bästa råd till dig som just påbörjat din viktresa.Läs mer
"Jag har bättre blodsockernivå och orkar mycket mer än tidigare.
Jag har gått ner 0.8 kg bara under denna vecka. Sockersuget har försvunnit och jag har slängt allt godis."
Eva, 35 år
Färdiglagat till dörren
Lunch och middag
Daglig coaching via mail
Recept och träningstips
Välj mellan 11 nyttiga måltider
GI-boxen innehåller färgstark mat tillagad med både hälsan och smaklökarna i åtanke. Varannan vecka, så länge du önskar, kommer vi hem till dig med 10, 20 eller 40 rätter beroende på vad som beställts, som räcker till både lunch och middag i en, två eller fyra veckor (mån-fre). På så sätt gör vi det enkelt för dig att äta gott, leva nyttigt och få ihop vardagsbestyren. Läs mer om GI-boxen här.