Nu är det dags - det nya året har startat! Här kommer fem smarta tips för att komma i toppform:
1. BESTÄM DIG: Gör en plan, boka i kalendern och sätt realistiska mål. Använd måttband (hellre än vågen) och skapa dig en målbild. Sätt upp en idealbild på kylskåpet som motiverar dig!
RENSA SKAFFERIET: Kasta ut alla onyttighehter och ersätt med bättre alternativ. Ska du sluta röka har du inte cigaretter hemma - tänk på samma sätt med maten. Godis, bullar, glass, vitt bröd, kakor, läsk, chips ska bort. Ägg, makrill, grönsaker, kycklingfilé, tonfisk, olivolja, bönor/linser, knäckebröd (på råg och surdeg) är bra alternativ!
VIT MÅNAD: Efter helgerna är det bra läge att köra en vit månad. Alkohol påverkar förbränning och hungerskänslor. Rensa dina inre organ från alkohol så ska du se att fettförbränningen också blir högre!
KÖR EN STRIKT GI-MÅNAD: Om din målsättning är att gå ner i vikt så börja med en strikt GI-månad för att få en turboeffekt på fettförbränningen. Rensa kroppen från alla onödiga kolhydrater så tvingar du levern att omvandla fett till energi (ketoner). Kör i 2-6 veckor.
SMARTA TRÄNINGSSÄTT: Öka din förbränning (och välmående) genom att träna smart. Tänk på att vardagsmotionen ofta är viktigare än en timme på gymmet. Bestäm dig för att gå eller cykla till jobbet, ta en morgon- eller kvällspromenad. Har du justerbart skrivbord så stå upp och arbeta - det ökar förbränningen och är skonsamt för ryggen!
Ja, detta är fem enkla och smarta tips för ett hälsosamt 2018. Nu är det upp till dig!
Publicerad: 2019-11-25
Ola Lauritzson
Kostrådgivare
Ola Lauritzson är författare, entreprenör och en av Sveriges mest kända kostrådgivare. Han har hjälpt tusentals att förändra sin livsstil genom sina populära böcker om hälsa och viktkontroll.
Ja, eftersom GI-mat håller dig mätt längre och motverkar blodsockersvängningar, gör det det enklare att äta lagom mycket och minska småätande – vilket ofta leder till viktminskning.
För att stabilisera blodsockret är det bra att äta mat som tas upp långsamt av kroppen. Satsa på en kombination av långsamma kolhydrater (som baljväxter och fullkorn), protein (kyckling, ägg eller tofu) och hälsosamma fetter (som avokado eller nötter). GI-boxens måltider är sammansatta just för att hjälpa till att hålla blodsockret i balans – utan att du behöver tänka på vad du ska laga.
Ola Lauritzson tipsar om hur man gör hälsosamma och smarta lunchval!Läs mer
2019-11-13
Kombinera din egen rivstartsfrukost
Frukosten är dagens viktigaste mål och ska motsvara 30% av dagsintaget. Du ska välja ett livsmedel från samtliga grupper i artikeln. Ät sedan var 3-4 timme under dagen.Läs mer
2019-11-12
Flingor, müsli och fibrer
Ju snabbare flingorna smälter i mjölken eller filen, desto högre GI kan man anta att de har. ”Snabbsmältare” som klassiska Corn Flakes har ett GI-värde som närmar sig vitt mjöl.Läs mer
"Jag har bättre blodsockernivå och orkar mycket mer än tidigare.
Jag har gått ner 0.8 kg bara under denna vecka. Sockersuget har försvunnit och jag har slängt allt godis."
Eva, 35 år
Färdiglagat till dörren
Lunch och middag
Daglig coaching via mail
Recept och träningstips
Välj mellan 11 nyttiga måltider
GI-boxen innehåller färgstark mat tillagad med både hälsan och smaklökarna i åtanke. Varannan vecka, så länge du önskar, kommer vi hem till dig med 10, 20 eller 40 rätter beroende på vad som beställts, som räcker till både lunch och middag i en, två eller fyra veckor (mån-fre). På så sätt gör vi det enkelt för dig att äta gott, leva nyttigt och få ihop vardagsbestyren. Läs mer om GI-boxen här.