Värme och solsken skapar nya utmaningar för dig som älskar att träna utomhus. Läs om hur du skyddar både insidan och utsidan och kan träna effektivt hela sommaren.
Att träna utomhus är inte bara härligt (och billigt!), det är även bra för kroppen och sinnet. Du får viktiga D-vitaminer från solen, frisk luft och det är ofta roligare att springa eller träna utomhus än inne på ett gym framför en tv-apparat.
Det är dock viktigt att ta hand om kroppen och se till att utomhusträningen både är säker och effektiv.
Smarta punkter att tänka på när du tränar utomhus:
Antioxidanter – våra kroppar använder antioxidanter när den utsätts för solsken. Hjälp huden och dess naturliga barriärer genom att fylla på med antioxidanter ,till exempel genom att äta saker som mörk choklad, blåbär, citrusfrukter och chili.
Ha med dig vatten och tänk på att du behöver dricka mer ju varmare det är ute. Det är även viktigt att få i sig salt så knapra gärna några salta nötter eller drick en sportdryck med salt i efter träningen.
Solglasögon är inte bara för stranden eller uteserveringen. Investera i ett par sport-solglasögon som sitter stadigt och skyddar ögonen mot solen.
Idag finns det träningskläder med inbyggt UV-skydd – supersmart!
Välj solprodukter som passar din aktiva livsstil, produkter som inte kladdar och som är vattenresistenta. Välj en SPF (Sun Protection Factor) som passar din hudtyp och var noga med att återapplicera ofta under dagen – speciellt om du svettats mycket.
Publicerad: 2019-10-01
Ola Lauritzson
Kostrådgivare
Ola Lauritzson är författare, entreprenör och en av Sveriges mest kända kostrådgivare. Han har hjälpt tusentals att förändra sin livsstil genom sina populära böcker om hälsa och viktkontroll.
För bästa effekt bör du äta inom 30–60 minuter efter avslutat träningspass. Då är kroppen extra mottaglig för att ta upp näring, vilket gynnar återhämtningen och stärker effekten av träningen.
Du kan avboka eller flytta fram en leverans fram till onsdagen kl 12.00 innan inbokad leverans genom att mejla info@giboxen.se. Om du själv vill avboka eller byta datum på nästa leverans så kan du göra det på Min sida på vår sajt www.giboxen.se. Detta behöver göras minst en vecka innan nästa planerade leverans då du inte själv kan ändra i en liggande beställning. Beställningar vid prenumeration läggs en vecka innan den planerade leveransdagen.
Efter onsdag kl 12.00 innan leverans dag finns det ingen möjlighet att avboka eller flytta fram leveransen.
Här har vi sammanställt hur många kalorier du gör av med vid olika träningsformer och aktiviteter – och hur många steg träningen kan omvandlas till.Läs mer
2022-02-16
8 anledningar att äta chiafrön!
Superfröet chia hittas numera i vart och vartannat svenskt skafferi – och inte undra på! Här är 8 bra skäl till frossa i chiafrön.Läs mer
2019-11-14
Kom igång med nya matvanor!
Att gå ner i vikt handlar om att förändra sitt beteende och att anamma nya rutiner. Här får du veta hur du kommer i gång med dina nya matvanor och hur du undviker svackor.Läs mer
"Jag har bättre blodsockernivå och orkar mycket mer än tidigare.
Jag har gått ner 0.8 kg bara under denna vecka. Sockersuget har försvunnit och jag har slängt allt godis."
Eva, 35 år
Färdiglagat till dörren
Lunch och middag
Daglig coaching via mail
Recept och träningstips
Välj mellan 11 nyttiga måltider
GI-boxen innehåller färgstark mat tillagad med både hälsan och smaklökarna i åtanke. Varannan vecka, så länge du önskar, kommer vi hem till dig med 10, 20 eller 40 rätter beroende på vad som beställts, som räcker till både lunch och middag i en, två eller fyra veckor (mån-fre). På så sätt gör vi det enkelt för dig att äta gott, leva nyttigt och få ihop vardagsbestyren. Läs mer om GI-boxen här.