Lästid: 2 minuter

Innehållsförteckning

Att fasta i 14 timmar och sedan äta under 10 timmar kan vara ett smidigt sätt att skapa goda rutiner i vardagen. Med denna metod får kroppen tid att vila från matsmältning, samtidigt som du får plats med frukost, lunch och middag under dagen. Många uppskattar flexibiliteten som 14:10 fasta ger, eftersom den är enkel att anpassa efter träning, arbete och familjeliv. Det är ett bra alternativ för dig som vill testa periodisk fasta på ett sätt som går att hålla över tid.

Vad innebär 14:10 fasta och hur gör man

14:10 fasta innebär att du avstår från matintag i 14 timmar, följt av ett tidsfönster på 10 timmar då du kan äta dina måltider. Under fastan är det bra att dricka vatten, te eller kaffe utan tillsatser för att hålla vätskebalansen och dämpa eventuell hunger.

Du kan dessutom själv välja vilka tider som passar din vardag bäst. Många väljer att börja sitt ätfönster vid 09 och avsluta vid 19, men det går lika bra att äta tidigare eller senare beroende på hur just din livsstil ser ut. 

Skillnad mot andra fasteupplägg

En fördel med 14:10 fasta är att du har ett längre tidsfönster för måltider jämfört med andra varianter av periodisk fasta, vilket kan göra den lättare att följa utan att behöva kompromissa med sociala aktiviteter eller träningspass. Vill du läsa mer kan du fördjupa dig i periodisk fasta eller jämföra med 16:8 fasta för att se skillnader mellan olika typer av upplägg och fastor.

Fördelar med att fasta 14 timmar

Att ge kroppen ett längre uppehåll mellan måltider kan hjälpa dig att skapa en mer balanserad vardag. Många upplever att energin blir jämnare över dagen när kroppen får återhämta sig under fastan.

Genom att äta under ett begränsat tidsfönster blir det också lättare att undvika småätande på kvällarna, vilket kan underlätta för dig som vill hålla en stabil vikt.

Hälsovinster som kan märkas

En del upplever minskad känsla av uppblåsthet och mindre sug efter sötsaker när de påbörjar 14:10 fasta. Andra märker förbättrad sömnkvalitet och bättre fokus under dagen, något som kan göra vardagen smidigare.

Hur du kan lägga upp ditt schema för 14:10 fasta

Du kan anpassa tiderna efter dina behov. Vissa börjar sitt ätfönster klockan 9 och avslutar vid 19 som har nämts tidigare, medan andra äter mellan 08 och 18 för att undvika kvällsätande.

Under ätfönstret kan det vara hjälpsamt att planera tre huvudmåltider, vilket ger en naturlig rytm under dagen och gör det lättare att hålla fast vid dina fasta tider.

Vad du kan dricka under fastan

Under fastetiden är det viktigt att dricka vätska för att stötta kroppen och minska hunger. Vatten, både stilla och kolsyrat, te utan sötning och kaffe utan mjölk är bra alternativ under dessa timmar.

Tips för att lyckas med 14:10 fasta

Att integrera fastan i din vardag handlar om att skapa hållbara rutiner. Här är några råd som kan hjälpa dig på vägen:

  • Planera måltider i förväg för att minska stress
  • Välj ett tidsfönster som passar dina aktiviteter

Att ha en plan gör det lättare att hålla fast vid rutinen och kan hjälpa dig att skapa balans mellan kost och vardag.

Mat som stödjer din fasta

Vad du väljer att äta under ditt ätfönster kan göra stor skillnad för hur du mår under fastan. Mat som ger lång mättnad och stabil energi kan minska hungerkänslor och göra fastan mer behaglig.

Exempel på mat som fungerar bra är:

  • Fullkorn, baljväxter och grönsaker
  • Magra proteinkällor och hälsosamma fetter från avokado, nötter och frön

Att välja näringsrika alternativ under ditt ätfönster kan ge dig en stabil energinivå genom hela dagen.

Stöd från GI-boxen under din fasta

För dig som vill göra det enkelt kan GI-boxens färdiglagade måltider vara ett praktiskt stöd under ätfönstret. Våra rätter är framtagna för att hålla dig mätt och ge näring som kroppen behöver, vilket kan göra 14:10 fasta lättare att följa i din vardag.

Publicerad: 2025-07-09

Ola Lauritzson

Kostrådgivare

Ola Lauritzson är författare, entreprenör och en av Sveriges mest kända kostrådgivare. Han har hjälpt tusentals att förändra sin livsstil genom sina populära böcker om hälsa och viktkontroll.

Porträtt på en Ola Lauritzson.

FAQ

Vad är 14:10 fasta?

Hur snabbt märker man resultat av 14:10 fasta?

Vad får man dricka under 14:10 fasta?

Läs mer