För att maxa din viktminskning med GI-boxen gäller det att både äta, och träna, rätt. När du börjar bränna fett behöver du också bygga muskler. Bra om du kan öka på den lågintensiva träningen med medelintensiv träning.

Det finns två anledningar till att du ska ersätta överflödigt kroppsfett med muskler. Den ena är att fett på fel ställen kan ge olika sjukdomar. Den andra är att muskler väger mer än fett och med rejäla muskler får din kropp arbeta mer för att bära runt på musklerna. Muskler ger alltså ökad fettförbränning! Du bygger muskler genom att överbelasta musklerna, låta dem vila ett tag, och sedan överbelasta dem igen. För dig som redan tränar är det viktigt att bibehålla dina muskler när du minskar i vikt. 

Motion påverkar insulinkänsligheten

Det finns ännu fler anledningar till att du ska röra på dig regelbundet. Regelbunden motion har en mycket positiv effekt på insulinkänsligheten, vilket gör att kroppen behöver mindre insulin för att sänka blodsockernivån. Insulin är det hormon som ökar fettinlagringen.  Börja med vardagsmotion.

För dig som just börjat röra på dig är vardagsmotionen allra viktigast. Man brukar rekommendera minst 30 minuters motion om dagen. Vardagsmotion påverkar även dig som tränar regelbundet. Effekten av din träning blir bara bättre om du dessutom rör på dig i din vardag. När det gäller träning är det intressant att varierad träning ger en bonuseffekt även för övrig träning.

Variera

När du kommit igång med vardagsmotion och regelbunden träning är det dags att försöka variera träningen något. Börja med att träna någon gång i veckan så att du får upp pulsen och blir lite svettig. Öka sedan på den pulshöjande aktiviteten upp till tre gånger i veckan.  Gå inte ut för hårt
Rör på dig efter din kapacitet och ta inte ut dig för hårt i början. Du uppnår inga nya mål rekordsnabbt, de är ett resultat av regelbundet och uthålligt arbete. Kondition är dessutom en färskvara. Det är som att borsta tänderna, du måste göra det varje dag. Det räcker inte med att borsta tänderna extra länge en gång i veckan. 

Ge akt på dina framsteg

Alla har vi olika mål med vår träning. Det kan handla om rehabilitering, att bygga muskler, minska i vikt eller att helt enkelt öka syreupptagningen och få en bättre hälsa. Gemensamt för alla som tränar är att det är tillfredsställande att se resultat av sin träning. Det är avgörande för motivationen att man gör framsteg. Notera när du nått ett nytt mål och ge dig själv en belöning. Varför inte ett par nya joggingskor?!

Medelintensiv träning passar dig som...
• … kommit igång med träningen och planerar att öka på med tiden (till exempel springa ett lopp om ett år).
• … har börjat med spinning eller gympapass och vill börja med exempelvis styrketräning.
• … tränar för att få bättre allmänhälsa.
• … tränar för att få bättre kondition (till exempel orka springa längre).
• … tränar för att bränna ännu mer fett.

Träningsformer
• Löpning.
• Längre och tuffare promenader med stavar.
• Cykling eller spinning.
• Gympa (medelpass).
• Aerobics (medelpass).
• Styrketräning (medel).
• Rullskidåkning.
• Dans.
• Vattengympa (medel).

Publicerad: 2018-02-02

Tillbaka