Varsågod, här har vi samlat alla enkla tips som skruvar upp din förbränningstakt.

En aktiv förbränningstakt är en nyckelfaktor för smidig viktkontroll. Mängder av faktorer påverkar din ämnesomsättning, somliga ärver en metabolism på högvarv där både bacon och muffins passerar kroppen via omkörningsfilen, medan andra får kämpa för att kalorierna inte ska fastna i kurvorna.

Arv är med andra ord en starkt bidragande faktor, men även kön och ålder spelar en avgörande roll.

Dina gener, om du är född som man eller kvinna, och ditt födelseår är givetvis statiska och omöjliga att påverka. Men det finns en rad små knep som kan vrida upp förbränningstakten i din egen regi.

 GI Viktkoll ger dig hela verktygslådan:


1. Bygg muskler
Din kropp omvandlar matens kalorier till energi, dygnet runt och även i viloläge. Personer som har mycket muskler har automatiskt en högre förbränningstakt, eftersom muskler kräver mer energi än kroppsfett. 1 kilo kroppsfett bränner 4 kcal per dygn, motsvarande siffra för 1 kilo muskler är ca 12 kcal.

2. Vässa konditionen
Andfådda aktiviteter som aerobics, löpning eller spinning boostar också kroppens fettförbränning. Särskilt hög är peaken timmarna efter ett avslutat träningspass.

3. Har du vattenvett?
Kroppen behöver vätska för att metabolismen ska fungera optimalt. Det krävs bara lite obalans för att förbränningen ska sakta ner. Personer som drack åtta glas vatten om dagen brände mer kalorier än de som enbart drack fyra, noterade forskare i en amerikansk studie.

4. Elda på med mellis
När det går för lång tid mellan målen hinner förbränningstakten stanna av, genom att äta frukt eller andra småmål mellan de större måltiderna håller du både energin och ämnesomsättningen på topp!

5. Krydda hett!
Det finns aktiva ämnen i starka kryddor som kan få förbränningen att lägga i en högre växel. Stark chili är ett exempel, där capsaicin både dämpar aptiten och driver igång ämnesomsättningen. En chilikryddad måltid kan öka kroppens fettförbränning upp till tre timmar efter avslutad måltid enligt en studie.

6. Bli på kanelen
Det är inte bara chili som kan bli fettförbränningens bästa kompis, i kryddhyllan finns det fler burkar att uppmärksamma. Kanel håller blodsockret i balans och minskar utsöndrandet av insulin. Det leder i sin tur till att fettcellerna tar upp mindre fett.

7. Peppa med protein
Proteinrik mat kräver mer energi av kroppen än vad fet eller kolhydratrik kost gör. Matspjälkningen tar helt enkelt längre tid, vilket påverkar både energiåtgång och mättnadskänsla i positiv riktning. Bra proteinkällor är kött, fisk, kyckling, tofu, nötter, bönor, ägg och mejeriprodukter.

8. Sumpa inte kaffet!
Kaffe ökar kroppsvärmen, minskar aptiten och ökar den kortsiktiga fettförbränningen. Koffeinet gör hela kroppen mer aktiv och frigör dessutom må-bra-signalsubstansen dopamin, som gör oss glada och minskar sötsuget.

9. Grymt med grönt te
Grönt te ökar ämnesomsättningen med upp till fyra procent, enligt schweiziska forskare. Studier har också visat att personer som druckit grönt te bränner 17% fler kalorier vid träning. Tre koppar om dagen ger bästa resultat.

10. Maxa på morgonen
Daglig motion och fysisk aktivitet är en stark nyckel till en otimal förbränningstakt. För den morgonpigga gör träningen i arla timman extra gott: 40 minuter power walk ökar förbränningen under nästan ett helt dygn efteråt, enligt en studie från University of Alabama i Birmingham.

11. Mera kalcium!
Kalcium ökar fettförbränningen enligt American Journal of Clinical Nutrition. Studier har dessutom visat att kalciumet sänker pH-värdet i tunntarmen, och det hämmar i sin tur upptaget av fett.

12. Gasa först – bromsa sen
Inled träningen intensivt, givetvis efter uppvärmning, och trappa sedan ner. Tricket kan boosta fettförbränningen med hela 23 procent enligt forskning från College of New Jersey.

 13. Frossa i fullkorn
Den som äter fullkorn till frukost kan förvänta sig en ökad fettförbränning under resten av dagen som en trevlig bonus. Motsatt effekt får den som börjar dagen med snabba kolhydrater. Så byt ut rostade marmeladmackan mot hederlig råggröt!

14. Intervallträna!
Kvinnor som cyklade i intervaller under 20 minuter brände tre gånger så mycket fett som de som cyklade i en och samma takt i 40 minuter, enligt en studie från University of New South Wales.

15. Välj rätt fett
Personer som åt mycket enkelomättat fett brände mer fett än personer som åt en kost rik på mättat fett, visar en australiensisk studie. Smarta val är alltså olivolja eller avokado.

16. Kan du stava?
Genom att använda stavar när du promenerar ökar du automatiskt förbränningen med 20 procent, enligt Cooper Institute i Dallas.

17. Hej honung!
Honung är sött och gott – och kan också påverka fettförbränningen. Hemligheten är sockerarten palatinossom enligt studier påverkar energiförbrukningen så mycket att man minskar i vikt.

18. Kocka med kokos
När kroppen bryter ner kokos frigörs värme, vilket gör oss mätta snabbare och dämpar aptiten samtidigt som förbränningen boostas.

19. Megabra omega-balans
Fettsyran omega-6, som bland annat finns i sesamfrön och majsolja, härsknar lätt och bryts därför ner snabbare av kroppen. Processen gör att förbränningen ökar snabbt efter intaget. Men det är viktigt att balansera med omega-3 för kärlhälsans skull, ha därför fet fisk och skaldjur på menyn minst tre gånger i veckan!

20. Tanka D-vitamin
D-vitamin vrider upp fettförbränningen genom att påverka insulinkänsligheten i rätt riktning. Vitaminet samverkar med kalcium och gör att fettcellerna inte samlar på sig mer fett. Solljus är bästa källan och solmogen frukt, lax och ägg är ett bra alternativ.

 

 

Publicerad: 2018-06-21

Tillbaka